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  1、平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,葡京娱乐网站然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

  3、葡京娱乐网站平躺在地上,葡京娱乐网站向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

  1、参加体育练习,多做高抬腿动作。条件允许的情况下建议每个周末去爬山。如果不能爬山的话,建议每天还是在公园或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的话,建议每天竞走(快速走)每天锻炼半个小时到一个小时。瘦肚子要做仰卧起坐,在早晨或者晚上。坚持一个月就会发现效果。

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